[...] mniejszy, najgorzej jest z chodzeniem po schodach mysle ze jest on spowodowany bieganiem po drodze ( asfalt) bo wczesniej biegałem tylko po drodze piskowej a w tamtym tygodniu byłem poza domem i musiłem biegac po ulicy. Bol troche minał do niedzili i tez poszełem biegac tym razem po piasku ale w dzien bol znowu wrócił macie moze jakies pomysły [...]
[...] e3d i 1ml nandrolone decanoate e7d, moje problemy zaczeły sie w 2 tyg. cyklu, bóle brzucha(nie jakas masakra ale poprostu czulem ze cos mi siedzi na bebechach) następnego dnia, strasznie swedziala mnie skora powyżej pasa kilka razy tak po 10-15min chwilami nie do zniesienia... i to już mnie zaniepokoiło, odstawilem na momencie wszystko, [...]
[...] okolo 150 dianabolu . Teraz wali omke 5 strzalow ma i 5 strzalow Testosteron prolongatum . I juz planuje zeby kupic nastepne 10 strzalow.Diety zadnej nie prowadzi.Cwiczy 6 dni w tygoniu w domu . Nie ma zadnego porzadnego sprzetu do cwiczen a tylko laweczke i sztanege (okolo 150kg).W ogole nie ma chyba nawet pojecia o tym co robi , ani o koksach [...]
Witam, mam 16 lat, 175 cm wzrostu i waże 112kg. Mięśno zero - jestem totalnym spaślakiem. Zacząłem coś takiego: 4 razy w tygodniu ponad godzinny trening siłowy plus 20-30 minut biegania, a w pozostałe dni po 50 brzuszków. Oto moja dieta: ok 160 g białka 70 tłuszczy 250 węgli 640 + 630 + 1000 = ok 2300kcla Białko/węglowodany/tłuszcze Posiłek1- [...]
[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle pierwszy 200 mety ruskiej drugi 10 omy i 100 mety ruskiej trzeci 10 strzalow deki norma tesc prolo i wino nie pamietam firmy 8.TRENING: 4 dni 9.CEL CYKLU: sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: pol roku 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endo 13.STAN ZDROWIA: bdb [...]
[...] iz widze jaki ogrom pracy masz w dziale, ale wynika to z tego wyjatkowego podejscia do tematu. Bez zadnych stereotypow regulek itd. W pelni indywidualnie traktujesz zawodnikow. Dlatego ja chcialbym zapytac Cie czy pomoglbys , pokierowal mnie z treningiem. Jestem na etapie w ktorym jedyne co sie dzieje ze mna to vbezradnosc. Doszedlem do [...]
[...] 3s - martwy ciąg 3s - podciąganie na drążku 3s - wyciskanie na ławce płaskiej 3s - wyciskanie żołnierskie 2s Biceps i triceps po jednej serii albo wcale. W pozostałe dni prócz niedzieli SW w tym jeden dzień sama technika. Moje pytanie: ile powtórzeń na partię wykonywać? Jedni piszą że 12-15 a czasem 30 a inni że 7-8. Pomyślałem sobie [...]
[...] rok 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:4 -tłuszcz:0,8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: (1) 1-4 meta 20mg/ED 1-6 Prop 100mg/E2D 8. TRENING: Split 4 dni 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 lata 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Stala waga. [...]
cwicze ogolnie co 2 dni tylko klata i biceps a reszte miesni planuje cwiczyc dopiero za pol roku od zimy mam 18 lat cwicze 4 miesiace 1 dzien wyciskanie sztangi na klate 6 serii do full duzym ciezarem powtorzenia jak narazie 9-9-9-9-8-8 przerwy miedzy seriami 4-5 minut to tylko tyle co do klatki nie mam warunkow na robienie wiekszej ilosci [...]
[...] 2ml amp./200mg" Cypionat 10ml vial 200mg/ml oczywiscie do tego Clomit(20tab) i Tomoxifen(30tab) treningi mam Wtorek Czwartek i Niedziela Jedną rozpiske mam taka:Decka co 3 dni jedna ampulka 2ml/200mg (poniedzialek,czwartek,niedziela)az do wybrania,cypionta (sroda 1ml/200mg i sobota 1ml/200mg) clomit i tomoxifen razem po dwoch tyg od ostaniego [...]
Witam! za ok. 2 tygodnie startuje z ostrym cyklem redukcyjnym. Obecnie jestem na etapie planowania calosci. Troche info o mnie: a) Experience: 5 lat (bardziej rekreacyjnie) b) BF: 16% c) Przeciwwskazania: brak 1) w kwestiach treningu: a) trening dzielony? b) trening typu HST? (ktorego typu trening jest w waszej ocenie bardziej optymalny? prosze [...]
[...] przyrostu masy tłuszczowej, dodatkowo chciałbym jak najbardziej zmniejszyć masę tłuszczową. Staż: 2 lata temu kilka miesięcy siłowni Na siłownię zacznę chodzić za kilka tygodni. Chcę do tego momentu ograniczyć jak najbardziej procent tłuszczu w organizmie (nie jest go dużo, ale jest). Dodatkowo poza siłownią będę chciał biegać, by właśnie spalać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nauczyciel w-f mówiąc, że mam predyspozycje jednak zostawił mnie na lodzie ;p Mój problem jest taki, że jestem całkiem zielony w tych sprawach ;] Poczytałem tutaj kilka poradników itp. ale z niektórych nic nie rozumiem. Moją prośba jest to aby ktoś rozpisał mi zestaw ćwiczeń itd.;] Do dyspozycji mam domową siłownie: hantle, sztangi, ławeczka i [...]
[...] pomoc. Sprawa wygląda tak : Mam 15lat wzrost : 168cm waga : 65,5kg trenuję boks i zawsze jak robiłam wagę na zawody to raczej w ciągu 2tyg. i polegało to na męczarni i odwadnianiu się po części. Dwa dni po zawodach miałam tą wagę co przed jej robieniem. (efekt jojo) Teraz od stycznia chcę do marca zgubić 5kg tego mojego tłuszczu, wyrzeźbić się [...]
[...] mi się to w 60 % co dzień jest lepiej ale nie znacznie :( Próbuje mięsień rozciągać lecz nie wiem czy to jest poprawne zachowanie i czy nie lepiej dać temu spokój. Od 2 dni potrawie biegać! od początku Smaruje Fastumem i Ketonalem. Mam dostęp do masażysty lecz nie wiem czy coś mi pomoże :) Chciałbym w sobotę być już w 100% zdrowy gdyż gram w [...]
[...] 3tydz.200mg/50mg 4tydz.200mg/2*50mg 5tydz.200mg/3*50mg 6tydz.200mg/3*50mg 7tydz.200mg/3*50mg 8tydz.200mg/3*50mg 9tydz.200mg/3*50mg 10tydz.200mg/2*50mg 14 dni po ostatnim szczale deki clomid 5dni po 2tab. i 10dni po 1tab. obecnie trzymam diete 2,2g/kg bialka 5g/kg wegli i 1g/kg tluszczu co daje okolo 2850ckal ile byscie dodali [...]
[...] o ocenę tego planu i ewentualne korekty by nadawał się on jak najlepiej dla początkującego, który chce zbudować masę mięśniową. Plan to FBW A i B. Planuje trenować go 3 dni w tygodniu : pon,śro,sob (chyba, że lepszym pomysłem by było 4 razy?) A. Nogi sztanga 3 serie MC 3 serie Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie Wyciskanie sztangi [...]
[...] Storm+Shock czy GM + Xtreme Stack (mozecie wyrazic opinie). Wstepnie rozpisalem sobie taki planik tylko nie wiem czy nie za ostry jesli chodzi o lapy. Cykl ma trwac 40 dni. Ocencie planik: Poniedziałek: Klatka: Plaska 12,8,6,6,6 lub 12,10,8,6 ? Wyciskanie wasko 8,6,6,6 Skos hantlami 8,6,6,6 Rozpietki plaska 3x10 Tric: Francuz sztanga 3x8 [...]
[...] przejść na dietę. Warze dużo bo aż 146kg przy wzroście 175cm. od poniedziałku usilnie się głoduje i radykalnie zmniejszyłem ilość tego co jadłem. Wiem ze to dopiero 4 dni ale podchodzę do tego bardzo poważnie chociaż nie mam zielonego pojęcia jak do tego się zabrać. Dotychczas jadłem naprawdę dużo ale maxymalnie 2-3 posiłkach dziennie [...]
Witam panowie, Jestem od 2 tygodni trenie leci 75mg e2d do tego prop 100mg e2d, od tygodnia złapala mnie zgaga ktora z dnia na dzien jest lagodniejsza, od paru dni mam refluks zoladkowo przelykowy, czuje jak by cos stalo mi w gardle do tego mi sie caly czas odbija :/ Jak moge sobie z tym poradzić, są na to jakies sposoby? Z gory dziekuje za [...]